5 aliments anticonstipation à consommer régulièrement

Les personnes à tendance sédentaire et qui ne pratiquent pas assez souvent de sport sont souvent sujettes à la constipation. Cette dernière peut ensuite entraîner quelques complications dont les hémorroïdes. C’est pourquoi il faut la soigner le plus vite possible. Pour vous aider à évacuer, voici quelques aliments anticonstipation à privilégier.

Les pruneaux

Pruneaux

Les pruneaux sont particulièrement connus pour leur pouvoir laxatif. Ils aident à la digestion et rendent la selle molle pour faciliter son évacuation. Cela dit, il faut être prudent au moment d’en manger, car un excès peut engendrer l’irritation du côlon.

Afin de lutter contre la constipation, il est recommandé d’avaler maximum 75 g de pruneaux par jour pendant 5 jours. Si vous optez pour des pruneaux séchés ou déshydratés, deux par jour devraient suffire pour éviter la constipation.

Les pommes

La richesse en fibres de la pomme en fait le choix idéal parmi la longue liste d’aliments anticonstipation pour entretenir le transit intestinal. Ce fruit facilite également la digestion et permet ainsi de guérir la constipation. A cette fin, il est conseillé de consommer la pomme avec la peau.  

La pomme est aussi un aliment anti-inflammatoire. Contrairement au pruneau qui peut engendrer une diarrhée en cas de surconsommation, il n’y a aucun risque à manger une grande quantité de pommes dans la journée. Pour cette raison, il n’existe pas de limite à ne pas dépasser dans votre cure. Cela dit, restez tout de même raisonnable.

Les framboises

Si vous n’êtes pas souvent sujet à la constipation, les framboises sont tout indiquées pour vous soigner. Leur richesse en fibres en font les meilleures alliées pour soigner ce trouble et le prévenir. En accélérant la digestion, elles permettent d’évacuer les selles tout aussi rapidement.

Pour les manger et bénéficier entièrement de leur effet laxatif, il est conseillé de les accompagner de céréales tout autant riches en fibres. Le son d’avoine est un bon candidat à cet effet. Pour connaître la quantité adaptée à chaque personne, demandez conseil à une diététicienne.

Artichauts

Les artichauts

La richesse en fibres des artichauts est exceptionnelle. Une infime quantité de 100 g contient 5 g de fibres. C’est pour cette raison que c’est l’un des aliments les plus conseillés pour éviter la constipation. Il aide également à accélérer la digestion en favorisant la prolifération des bonnes bactéries en charge de ce processus. Vous pouvez les préparer en velouté, farcis ou même en gratin. Les artichauts sont également un excellent allié minceur pour rester en forme.

Les lentilles

Les légumineuses telles que les lentilles sont bénéfiques à la digestion. Elles sont particulièrement riches en fibres et assurent ainsi une production massive de selles. C’est donc un des aliments les plus conseillés pour éviter la constipation.

Vous pouvez les cuisiner de différentes manières pour rendre leur goût plus savoureux : à la marocaine, aux œufs, aux saucisses, aux épices ou encore aux champignons. Bien sûr, il faut rester prudent quant à la quantité à ingérer pour éviter que l’effet laxatif engendre une diarrhée. Il n’est pas recommandé en ce sens d’en prendre tous les jours, mais d’espacer les prises d’au moins 2 jours.

Avatar photo

Je suis Audrey, une fille passionnée par tout ce qui se rapproche de près ou de loin de la mode, des questions autour de la famille, des astuces et conseils déco d'intérieur et d'extérieur, des solutions de bien-être naturelles, et enfin des conseils beauté. Vous trouverez toutes mes pensées à travers mes articles !

Laisser un commentaire